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上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。运动中适量补水 长时间运动，应及时补充水、运动饮料、能量棒等，建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。不少酸奶中的含糖量也很高，购买时看清营养标签。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。“这座城市教会我，真正的奋斗不是单打独斗，而是与城市发展同频共振。“艺术表现更加凝练的同时，我们对演员的要求也越来越高，剧组里一人饰多角是常态。而“五一”假期期间预计将吸引内地访港旅客超过80万人次。“气血不足百病生” 生活中很多不经意的习惯 看似是在休息 其实是在损耗气血运行 假期在家越躺越累？ 你可能不是懒，而是气血不足 ↓↓↓ 看似休息实则伤气血的行为 你中了几个？ 1 休息日久卧 假期里，你有没有赖床、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。人能保持的高质量睡眠时间是一定的，是有限的。如果这种状态持续了几个月，或者是尝试了各种方法都没有改善，那是时候去现代医学门诊系统评估自己的问题了
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